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Indice
Programma
Seduta in palestra
Esercizi di stretching
Sviluppo della forza
 • Esercizi dinamici
    arti superiori
    addominali e dorsali
    arti inferiori
 • Esercizi statici
 • Esercizi misti




luoghi dell'arrampicata
Le zone di arrampicata sportiva a Trieste.

Falesie



allenamento - sviluppo della forza

Esercizi statici



Gli esercizi che prevedono contrazioni statiche, o più propriamente isometriche, possono essere previsti in un programma di lavoro per un climber poichè questa forma di contrazione muscolare è presente nel gesto specifico dell'arrampicata.




braccia 1

Esempio:

In questi esercizi l'atleta, utilizzando generalmente un attrezzo fisso, esegue con determinate angolazioni una forte contrazione dei muscoli interessati, senza produrre movimento (ad esempio, nell'esercizio di cui alla figura 2 il climber mantiene staticamente la posizione di sospensione a braccia flesse). La posizione deve essere mantenuta per un tempo di 6/8 secondi.

 


Per ottenere vantaggi maggiori, però, è più opportuno prevedere esercizi in forma mista (dinamica e statica) in quanto riproducono molto da vicino la sequenza dei movimenti dei climber in parete.

Vedi anche:
sviluppo della forza
  - esercizi dinamici
  - esercizi misti





 

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